Box y gimnasio oficial – CrossFit Palencia

Rutinas y entrenamientos

Entrenamientos

  • CrossFit es un entrenamiento amplio, general e inclusivo.
  • Se adapta a todas las edades, desde personas con problemas de sobrepeso hasta deportistas olímpicos.
  • Sesiones más cortas.
  • Resultados más rápidos que ningún otro método de entrenamiento.
  • Disminuye el riesgo de lesiones.
  • Se adapta a todos los deportes para maximizar el rendimiento en cada actividad.
  • Recuperación y rehabilitación.
  • Refuerza el núcleo del cuerpo.

 

Rutinas

Durante 15 minutos, haz el máximo de rondas de esta serie: 5 flexiones de brazos y 10 sentadillas. A esto se le llama AMRAP: As Many Repetitions As Possible.  Si no puedes hacer flexiones, prueba a hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo. Si eres principiante, puedes alegrarte si llegas a las 15 rondas. Si pensabas que estabas fuerte no deberías conformarte con menos de 40 rondas.

Repite 5 veces esta sucesión: 400 metros corriendo + 20 abdominales sit up + 10 saltos con las rodillas al pecho. Es un time trial, o sea, un workout en el que debes hacer los ejercicios a la máxima velocidad que puedas. Si no llegas con las rodillas al pecho en cada salto, la repetición no vale.

Encuentra una barra en la que puedas hacer dominadas. Haz 5 rondas de 25 jumping jacks y dominadas hasta el fallo muscular. No importa si solamente puedes hacer una o dos: mejorarás igualmente. Si no puedes hacer ninguna, ayúdate saltando.

Intenta hacer 50 burpees a la máxima velocidad que puedas. Tú mismo te gestionas los descansos. Si no puedes hacer burpees, ahórrate la flexión y haz sprawls. Resultado orientativo: si estás muy bien de forma, te acercarás o bajarás de los cuatro minutos. Si no lo estás, no te preocupes si el crono pasa de los 12…